Definitive Guide gebelik için
Arkası sıra, karnınızı dışa sadık kabartarak sırtınızı aşağı harbi bükün ve başınızı yukarı sağlıklı kaldırın. Bu hareketi gene edin ve 5 ila 10 öğün tutun. Bu davranış yardımıyla pelvik temel kaslarınızı çetinlendirirken, aynı zamanda sırtınızdaki vecaları da azaltabilirsiniz. Ancak erken gebelik dönemi